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我的跑步计划 艰难的开始

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梦想每个人都有,美好每个人都希望发生在自己身上,可前提是自己要有福气去享受。享受的前提是你要有一个健康的身体。跑步是一种很好的锻炼身体的方法,也是一种让生活很惬意的乐趣。但是懒惰让很多人错失了这么美好的享受。我也是很懒的一个人,可内心有期待变化;曾经不止一次的尝试改变,可往往结果都是以失败而告终!咳咳!可能这也不止发生在我一个人身上,大多数人可能都有类似的情况,可是不要气馁,美好永远向每个人开放,只要你还没有完全放弃就有希望。

开始跑步计划(决心)


这一次我一定要坚持下来我的跑步计划,因为不知不觉我的肚子上已经涨了很多肉了,现在我算是真的感受都了胖真的不是一件什么好事。

做事一定要有一个计划,先易后难,万丈高楼平地起,不可能一口吃成个胖子,咳咳。这次的跑步计划,咱就按网上一些跑步大神总结的经验来。

跑步的终极目标?


跑步是为了锻炼身体,这也是大多数人为什么跑步的原因。其实跑步的终极目标可能每个人都不一样。比如:减肥、生小孩、长寿、工作是更有精力等。总而言之跑步可以间接的帮你实现你的终极目标提供更多的动力。

跑步只是让我们变得更好的一个因素,这是“身躯”因素。另外还有“思想”因素。

来自网络的跑步计划


如果你接触更多的跑步花样,那对于你的综合运动能力,以及减肥或者提升体质的效果都有莫大好处。

跑步尽管就是两腿往前迈的简单动作,但是它的运动难度和效果受到很多因素的决定,比如地形、节奏、还有天气因素等等。所以更改跑步花样,是可以达到全面提升运动能力的效果的。

今天介绍的一周跑步计划,分为新手阶段和老手阶段,而运用的跑步项目有三种,分别是耐力跑、变速跑和越野跑。

耐力跑就是以达到某段距离为标准的匀速跑步,中间不停歇。变速跑就是冲刺跑,旨在突破跑步速度。越野跑不一定非得深山老林不可,只要是有坡度的复杂地形都可以,比如公园里的羊肠小道。

变速跑


一、新手阶段


新手阶段身体素质都比较低,而且体能也不够充沛,为了保护身体不受伤,所以要安排更多的时间来休息。尽量采取一周两跑的频率来锻炼。

另外由于越野跑对身体素质要求较高的原因,所以在新手阶段没必要进行越野跑这个项目。

二、老手阶段


什么是老手?能持续跑5公里以上的都算是老手,老手一般建议一周四跑的训练频率,平时注意补充营养,这点训练强度应该可以完全恢复。

关于越野跑地形来讲,这个需要循序渐进,不要直接去挑战高台阶之类的跑道。

越野跑


以上就是跑步训练常见的计划,这个计划比较灵活,你可以按照自己的身体素质灵活更改距离和时间。

 

完!

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